乌克兰少妇video-校园春色,亚洲av-国产精品兄妹在线观看麻豆-国产精品18久久久

如何正確使用跑步機？你跑對了嗎！

       很多人在鍛煉身體的時候都會選擇跑步，跑步機因為不受到天氣的影響，備受青睞。因為簡單所以現在很多人都喜歡上在跑步機上面跑步。不管你使用什么器材進行健身，首先肯定得了解這種器材如何使用才是最規(guī)范的，才會有進一步使用其進行身體鍛煉的效果。雖然跑步機使用看起來很簡單，不過真正知道如何正確使用跑步機的可能就不多了。
      看看跑步機使用的正確步驟：
      一、選用快速啟動模式

正規(guī)的跑步機一般會預置一套程序，在跑步時健身者只需依據提示輸入數據，就能選擇不同的鍛煉方式。其中，快速啟動模式能讓運動強度隨時調整。

二、從走步開始

建議可以從4—6公里/時的走步速度開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪進行供能，減脂效果是比較好的。

三、注意身體位置

跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

四、慢慢停下來

跑完步后，健身者剛下跑步機也許會覺得眩暈，遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來，這種情況就不會出現了。

使用跑步機需要注意的幾點：

1.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。

3.結束訓練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束的時候發(fā)生的。

跑步機的最佳跑步姿勢：

調節(jié)坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。

所以想要減肥的同學們，在上跑步機時，最好先把坡度調整為2°-5°，這樣就可以既保護膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。